唔想下垂外擴 4招幫你美胸Up Up Up(3)

唔想下垂外擴 4招幫你美胸Up Up Up(3) 2018年11月07日 12:00Tweet 東網電視更多新聞短片 Step 1:首先坐在健身球上,雙腳小步向前移,身體慢慢跣出,直至肩胛骨躺在球上,同時雙腳曲起成90度踩穩地面。雙手抓起啞鈴拍實,於胸口水平向上推,手肘微曲,此為起始動作。(張群生攝) 經過之前兩日練習,來到第三日大家已經有少許基礎,如果想挑戰自己的話,今日健身教練Chloe建議大家不妨選擇在健身球上做這個Dumbbell Fly練習,比起躺在板櫈上難度固然有所增加,較需要身體的穩定性去固定健身球,但這動作跟之前的練習有些類似,大家已經有了基礎,所以不用擔心。由於Dumbbell Fly是一個單關節動作,技術要求會較高,如果選擇同樣重量練習的女生,下數可以做少一些,大概10至12下已足夠。

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