你要知:唔畀自己瞓先最好瞓?4個貼士向失眠講拜拜

你要知:唔畀自己瞓先最好瞓?4個貼士向失眠講拜拜 2018年10月26日 06:00Tweet 東網電視更多新聞短片 2分鐘入睡法是指要先幻想躺在舒適的地方,再叫自己「唔好諗」。 工作壓力大以致失眠,隨時晚晚「眼光光望天光」。睡眠時數節節下跌的香港人,還要面對失眠的折磨,有網民就翻書發現「2分鐘入睡法」,聲稱可輕鬆對抗失眠。有曾用此法的網民成功於數分鐘內入睡。到底此方法,會否真的令失眠人立即入睡?「2分鐘入睡法」奧妙在於要求失眠者躺在床上,閉上眼、放鬆身體,幻想躺在舒適的地方,例如草地上,再重複地告訴自己「唔好諗、唔好諗、唔好諗!」精神科專科醫生、香港睡眠學會榮譽秘書長林少萍解釋,「呢個方法混合咗醫學界常用,用嚟幫失眠人士嘅意象放鬆法同矛盾意向法。」意象放鬆法是指,想像一些感覺舒服的環境或景象,從而進入放鬆的狀態,感覺愈輕鬆便易於入睡。「唔好諗」其實是矛盾意向法。林解釋,「人其實有個傾向,愈叫你唔好做,你就愈想做。正如叫你唔好諗一隻粉紅色大象,個腦就會即刻諗到一樣。」因此,這一個步驟其實是強迫人繼續幻想那舒服的景象,更易入睡。失眠人士通常會躺在床上迫自己早點入睡,「你愈咁諗,就愈緊張。」因此要睡着,便愈要告訴自己「唔好瞓,唔好瞓」。不過矛盾意向法並非人人有效。曾有人認為此方法好「黐線」,「我明明好想瞓,點解仲叫我唔好瞓」,但用於焦慮感較高人士則頗為見效。不少人在睡覺前思緒特別混亂,想法亦會特別豐富。想要跟失眠說再見,林也有4個小貼士給大家!「喺瞓覺之前兩三個鐘唔好食大餐、臨瞓前45分鐘唔好望鐘同用電話、瞓之前可以試吓飲熱鮮奶或者香蕉、同用熱水浸腳。」林指出,睡覺時太飽或太餓對睡眠質素都有一定的影響。另外香蕉有鉀質,或會有助睡眠,但情況則因人而異。有嚴重失眠問題的病人或以服藥幫助入睡,但林特別提醒,不適當服用有機會造成依賴,更不應自行服用,必須由醫生處方。惟服用藥物始終不是最佳方法:「最緊要都係搵一啲可以令自己放鬆嘅方法!」———————–《骰寶坊》誠邀各地【賭王】【賭后】挑戰神人境界,每日更有百萬籌碼等你領取!立即免費下載,體驗《骰寶坊》最真實、刺激的多人在線骰寶遊戲!遊戲下載:https://goo.gl/i2t1yj

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