初學彈網需8小時訓練 失平衡用手撐隨時斷骨

初學彈網需8小時訓練 失平衡用手撐隨時斷骨 2018年04月30日 00:01Tweet 東網電視更多新聞短片 不慎在半空失平衡,應以盡量用背部落網,減低受傷機會。(黃仲民攝) 跳彈床在體育界稱為彈網,屬體操運動其中一個環節。前香港彈網代表隊成員、香港彈網理念協會總教練黃正廷指出,從未接觸過彈網的初學者,至少要八小時專業訓練才能掌握基本彈跳技巧,例如抱膝、伸腿、接體等。以一般身型的成年人為例,彈床回彈力可將人彈起達兩至三層樓高,故合規格的彈網場地樓底至少有八米高。他強調,在沒有專人指導下,切勿為追求刺激自行模仿跳彈動作。黃Sir在學界帶隊經驗逾廿年,由他帶領的田家炳中學彈網隊示範直彈、半轉、抱膝、分腿、摺體、坐彈、膝彈、背彈。黃Sir指,正確跳彈動作,兩腳應伸直,只用腳掌發力。雙腳「落網」後若想停下來,應張開雙腿如功夫紥馬般,隨後屈曲雙腿坐下。他指初學者失平衡容易慌張,常犯錯誤是用手支撐落網,回彈力隨時打斷手骨。當不慎在半空失平衡,正確做法可面向彈網,四肢擺成「大字型」落網,或將四肢縮起如「混球」般,轉身用背部落網,減低受傷機會。彈網運動牽涉全身所有肌肉,對體能要求高,切勿為玩到盡而瘋狂連跳多個小時。黃Sir提醒,即使是專業彈網訓練,每節亦不多於兩小時,運動員每次上彈網前都需進行十五分鐘熱身,「由頭落腳趾尾」每個關節都需拉筋放鬆,每節完結前需預留半小時進行體能訓練,加強肌肉耐力。

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