失眠就別睡前洗澡! 遵循「睡前4不」一夜好眠

根據世界睡眠學會2017年公布的數據顯示,全球45%的人口正受到睡眠問題影響,其中也包括失眠,嚴重的睡眠問題不但會威脅到生活品質,嚴重還會影響健康。《優活健康網》列出了睡前2小時應該避免的4件事情,讓你也能擁有高品質的睡眠質量!睡前2小時要盡量避免的「睡前4不」:1.玩手機、平板以LED為背景光源的3C產品會刺激腦部,讓多巴胺持續作用,延後褪黑激素的分泌,藍光對腦細胞刺激較大,更容易造成失眠。2.睡前的負面情緒除了新聞或政論節目外,其他像是夫妻、情侶吵架、擔心明天的工作,以及聽家人或朋友訴苦,這些會影響心情波動的事,都不宜在睡前進行。3.過度用腦、過度聲音刺激在睡前應該要避免不斷的工作、使用大腦,像隨時開著筆電、隨時收發電子郵件;另外還有打牌、唱KTV、參加演唱會等,都容易造成睡眠障礙。4.洗澡跟過度運動很多人習慣睡前洗澡,但是對於有睡眠障礙或年齡較大的人,洗澡會活化腦細胞,反而引起或惡化失眠;睡前的運動也只能選擇較柔和舒緩的,不然一旦氣血活化,或者乳酸堆積造成痠痛,反而會造成入睡困難與睡眠品質不佳等問題。最HOT話題在這!想跟上時事,快點我加入TVBS新聞LINE好友!   更新時間:2018/02/26 14:06

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