大健事:馬拉松來了!實用備戰貼士

大健事:馬拉松來了!實用備戰貼士 2018年01月02日 12:50Tweet 東網電視更多新聞短片 馬拉松快將1月底舉行,想跑得開心又安心,事前要有備戰充足。 馬拉松將於1月底舉行喇!參賽人數每年遁增,當中有不少是馬拉松新手,究竟怎樣可以跑得開心又安心呢?不如聽聽專家分享一些備戰貼士。脊醫王俊華說:「我們將新手分為3類人士,第一類人士是平時做開運動,沒甚特別關節問題。第二類及第三類人士就要格外小心,第二類人士提指本身有扁平足的問題。第三類人士則是上班一族,因為坐得太多,而致患有下交叉綜合症。扁平足點影響馬拉松新手?王醫生指出,由於扁平足患者足弓不明顯,行路時,便喪失了第一個卸力系統。跑動時,更會增加腳、膝頭內側,以及腰椎的壓力。如果跑長途的馬拉松,而又不知悉自己的問題,缺乏充足的熱身拉筋,欠缺適當的鞋墊、用具等,就會增加受傷的風險。至於下交叉綜合症患者,一般由於坐太多,其髖屈肌群太過緊張,所以下半身的肌肉不平衡,前後肌肉有過強或過弱等問題。「這類人士本身的卸力系統欠佳,當他跑長途的時候,很容易出現關節錯位。如果再加上熱身不足,很容易出現腰椎間盤突出,下半身腳、小腿之類的麻痺,痛症因此亦很容易就出現。」馬拉松要跑得輕鬆又安心,適當的熱身運動是要點之一。因應不同身體狀態,美國肌力與體能訓練專家孔令邦建議相關的熱身運動。1.針對扁平足人士做法:身體採取伏姿的狀態,然後左腳伸直,右腳放在滾筒上面,慢慢將身體向右滑動。直至滾筒觸及骨盆為止,來回滑動,重覆8至10次。功效:有助放鬆髖關節內側的肌肉2.下交叉綜合症人士做法:採取伏姿將右腳放在滾筒上面,左腳疊在右腳腳踝上面,然後身體慢慢向後滑動,直至滾筒觸及大腿頂部為止。來回滑動,重覆8至10次。功效:有助放鬆大腿的肌肉3. 一般人士做法:腳向後踏一步形成一個弓部的姿勢,前腳保持90度,後腳稍為彎曲。舉起雙手,向前腳方向轉,轉到盡頭維持2至3秒。然後退回原位,向前踏一步為之一次動作,重覆動作8至10次。功效:有助放鬆大腿臀部及髖關節的肌肉除熱身運動外,跑姿亦很重要。孔令邦解釋跑步時有關腳踭的注意事項說,「盡量腳踭先着地,然後慢慢到腳掌等的外側,最後再到內側,務求腳踭着地時,慢慢將身體重量平均分布在腳掌上面,做出比較好的跑姿。」

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