Good Fit:單車節賽前急救班 增強全身肌肉

Good Fit:單車節賽前急救班 增強全身肌肉 2017年09月25日 12:38Tweet 東網電視更多新聞短片 專業健身教練Kim Iu(人稱Kim Sir),擁有10年的Group Exercise實務訓練經驗,既是運動團體Midageong的發起人,更是Nike NTC Trainer,多年來訓練別人的同時,自己亦熱衷參加不同類型之長途耐力比賽,以挑戰個人極限。 香港愈來愈多人愛上單車運動,將於10月8日舉行的第三屆大型單車節就吸引了超過5,000人參加。即場落場參與賽事的朋友,又做好準備未呢?今日找來MiU Training Hub的專業健身教練Kim Sir上一課「賽前急救班」,教大家5組動作增強全身肌肉,當日踩起單車上來就更得心應手,立即睇片學嘢啦!動作一:深蹲雙手緊握啞鈴,雙腳與膊頭同寬,挺胸收腹,膊頭放鬆,臀部慢慢往後坐,留意腳趾及膝蓋同一方向,同時膝蓋不可以超出腳尖,重複動作做10至20下。動作二:硬拉同樣透過啞鈴去做這組動作,期間注意臀部慢慢往後,膝蓋放鬆,上身向前如鞠躬動作。另外,雙手緊握啞鈴並緊貼大腿向下直至在膝蓋以下,緊接臀部向前,令整個人再次挺起,重複動作做10至20下,有助訓練下背。動作三:小腿上提雙手緊握啞鈴,雙腳與膊頭同寬,挺胸收腹,膊頭放鬆,並放在臀部兩側,然後雙腳腳尖着地,並提起腳踭,重複動作10至20下。動作四:划艇其中一組動作是透過划艇機去做,好處是帶氧訓練及鍛煉全身肌肉,過程中注意拉動划艇機時,盡量將心口挺直,腰背挺直,以免脊骨受壓而受傷,重複動作10至20下。動作五:腿捲曲這次腿捲曲的動作需借助懸吊訓練工具(Suspension Training Gear)去做,好處是運用它本身的不穩定性,再運用細小肌肉去平衡和協調。開始時,雙手緊握扶手位,雙腳少少離地,然後使用核心力量提起雙腳至臀部,再還原基本步,注意膊頭離開耳仔向下推,切勿縮起膊頭,重複動作10至20下。

分享更多閱讀請至以下|地龍粉|青春元素|磷蝦油|血栓溶解酵素|南極寶|地龍酵素|蚯蚓粉|智勝王|蜂王漿|蝦青素|膠股力|PPLS|膠骨力|力雪達|蝦紅素|健康食品|芙婷寶|保健食品|蜂王乳

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *